ダイエットしよう」と思っても、社会人になると続けるのが難しいですよね。
仕事で疲れて帰ってきて、ジムに行く気力が湧かない。食事も乱れがち。気づけば運動習慣がゼロ…。
でも、ダイエットがうまくいかない原因は、あなたの意志が弱いからではありません。
多くの人が失敗する一番の理由は、“続かない仕組み”で頑張ろうとするからです。
この記事では、ラクロスが「ダイエットが続かない社会人」に向いている理由と、忙しくても続けやすい運動メニュー例、さらに注意点（ケガ・食事・頻度）までまとめます。
これからダイエットを考えている社会人の方には、ラクロスダイエットがおすすめです。
ラクロスダイエットは、もちろんラクロスをしながら、たっぷり汗をかいて楽しみながら出来るダイエット法です。
そもそも、なぜダイエットは続かないのか？
「この方法が悪いのかな？」
「ネットの情報が嘘だった？」
「自分の体質には合わないのかも…」
こう思ってしまう人は多いですが、実は原因はシンプルです。
きつい／面白くない／成果が見えにくい──この3つがそろうと、人は続きません。
だからこそ一番良いのは、
“楽しみながら、気づけば運動量が増える状態”を作ること。
ラクロスはその条件を満たしやすいスポーツです。
一番良いのは、楽しみながら自然と出来るダイエットです。
ラクロスを楽しんで、自然とダイエットもできる。
これが理想です。
ラクロスが「痩せやすい運動」になりやすい理由
ラクロスは一言でいうと、全身を使う“高強度インターバル運動”に近い動きが多いです。
具体的には、プレー中に
- 走る
- 止まる
- 切り返す
- ぶつかる
- すぐ切り替える
こうした動きが繰り返されます。
その結果、自然と
筋トレ的な動き（無酸素運動）と、
持久力系の動き（有酸素運動）が混ざります。
「無酸素運動の後に有酸素運動が良い」と言われますが、ラクロスはそれが“勝手に起きやすい”のが強みです。
汗が出る＝達成感が出る。だから続きやすい
ラクロスは体力を使います。経験がある人なら分かると思いますが、
20〜30分動くだけで汗が出て、息が上がることも珍しくありません。
この「運動した感」が出やすいのは、ダイエットにおいてかなり大事です。
ジムの筋トレが続かない人でも、スポーツだと続くことがあるのは、
- ゲーム性がある
- 成長が見える
- 仲間がいる（環境が強制力になる）
こういう“続く仕組み”があるからなんですよね。
忙しい社会人でも続けやすい｜ラクロスの強みは「運動の型」を作れること
「チーム練習に毎回参加できない…」
これ、社会人ラクロッサーあるあるです。
でもラクロスって、実は短時間でもやることが決めやすいんです。
たとえば仕事帰りに、
- 壁当て（スティックワーク）
- フットワーク（切り返し）
- 軽いラン（心肺）
この3つを組み合わせるだけで、立派な運動になります。
“運動の型”ができると、習慣化しやすくなります。
さらに、社会人の方なら、練習前にジムで30分ほど筋トレをして、
そのあとにラクロスの練習や壁当て・フットワークを30分〜1時間やれば、まさに「無酸素運動の後の有酸素運動」になります。
ラクロスって、経験のある人なら分かると思いますが、本当に体力が必要です。
とにかく走り回るので、20〜30分もすると、汗がだくだく。
（上手くなれば、逆に、相手を走らせることもできます）
ダイエットだけじゃない｜睡眠とメンタルにもプラスになりやすい
最近はデスクワークが多くて、
「頭は疲れてるのに、体が疲れてない」
「眠りが浅い」
こう感じる人も多いと思います。
ラクロスで体を動かすと、良い意味で体が疲れて、
寝つきが良くなったり、睡眠が深くなったと感じる人も多いです。
睡眠が整うと、
- 日中のだるさが減る
- 食欲の暴走が落ち着く
- 肌の調子が良くなると感じる人もいる
など、ダイエット以外にもメリットが出やすいです。
注意点：ラクロスダイエットで失敗しないために（ケガ・食事・頻度）
ラクロスは良い運動ですが、無理すると逆に続かなくなります。
ここは押さえておきましょう。
1）ケガ予防：最初は“全力でやらない”
ラクロスは切り返しが多いので、特に
- 足首
- ひざ
- 太もも裏（ハム）
- 腰
に負担が来やすいです。
いきなり全力で走りまくるより、
ウォーミングアップ（軽いジョグ＋動的ストレッチ）を入れて、強度を上げすぎないのが続くコツです。
2）食事：絶食はNG。「続くルール」を作る
一番ダメなのは、無理をするダイエット。
特に絶食は続きません。
おすすめは、ストイックより“仕組み化”です。例えば、
- 主食を一口だけ減らす
- タンパク質を毎食意識する
- 夜食の頻度を減らす（ゼロにしなくていい）
このくらいの小さな改善の方が続きます。
体調に不安がある人は無理せず専門家に相談してください。
3）頻度：最初は週1〜2回で十分
週5で頑張るより、
週1〜2で半年続ける方が強いです。
運動は「続いた人が勝つ」ので、最初から完璧を狙わないのが正解です。
よくある質問（Q&A）
Q. 未経験でも“ダイエット目的”で始めていい？
A. もちろんOKです。最初は壁当てや軽いフットワークからでも十分運動になります。いきなりフルの練習で無理をしないのがポイントです。
Q. 週1しかできないけど意味ある？
A. あります。まずは「ゼロ→週1」を作るだけで体は変わりやすいです。余裕が出たら平日に短時間メニューを足していきましょう。
『ラクロスって、どこで出来るの？』なんて思っていませんか？
当サイトでは地域ごとに分別されたラクロスコート・施設概要がご覧頂けます。
詳しくは：ラクロスができる場所