キャッチ＆スローのコツと練習方法

ラクロスの基本と言えば、なんと言ってもボールのキャッチ＆スローです。
このページでは、初心者向けのラクロスボールのキャッチ＆スローのコツについて説明してみたいと思います。

ボールが取れない・投げられない…

大抵、ラクロスを始めたばかりの人は、キャッチ＆スローに様々な課題が見かけられます。

①ボールがキャッチできない

②パスがまっすぐ飛ばない

③強く投げても伸びない

④そもそもボールが安定しない

などなど。

実は、それぞれ原因があります。

まず、①の”ボールがキャッチできない”ですが、多くの方は、取るときに“ボールを見ていない”、
もしくは、来たボールに対して“スティックを出しすぎて近すぎる”という大きな問題があります。

キャッチは、ただ当てるのではなく、ポケットに収める意識が大事です。

次に、②の【パスがまっすぐ飛ばない】は、投げた後のクロスの向き（フォロースルー）と、
リリースのときにヘッドがブレているのが大きな原因です。

ラクロスを行う上で、このフォロースルーはとても大事です。

ラクロスのボールは、狙った方向に対してヘッドの面をまっすぐ保ったまま押し出すように投げましょう。

よくある崩れ方はこの2つです。

手首だけでこねる → 回転が乱れてブレる
フォロースルーが横に流れる → パスが左右にそれる

対策はシンプルで、
狙った方向に向かって、最後までヘッドが真っすぐ出ていく形を作ることです。

③の”強く投げても伸びない”は、腕力不足ではなく、
体重移動がない・リリース位置が低い・フォロースルーが途中で止まっていることが原因になりやすいです。

よくあるパターンはこれです。

上に投げ上げてしまう → フワッと浮いて届かない
前に叩きつける → 地面に刺さる
腕だけで投げる → 距離が出ない

コツは、投げる方向に対して

一歩踏み込む（体重移動）
胸〜顔の高さでリリースする（低すぎない）
最後まで振り切る（フォロースルーで止めない）

この3つです。
これだけで「同じ力なのに伸びる」感覚が出てきます。

それから、ラクロスの練習を始める前には、感覚を整える目的で
壁当てを一人ずつ行う練習があります。それを約５～１０分ぐらい。

そうすれば④の”そもそもボールが安定しない”問題も実は解決できます。

ラクロスの練習方法は簡単！

最初に、壁に向かってボールを投げて、跳ね返ってきたボールをキャッチします。
体の向きは壁に対してやや斜め、クロス（スティック）はしっかりと基本の持ち方の位置で準備。足は肩幅程度に開きましょう。

ボールを投げる位置は、自分の前足あたりの前方。
あとは、後ろ足から前足に重心を移動させながら、前足の横あたりでスローして、返ってきたボールをしっかりキャッチします。

毎回壁当てを入れるだけで

キャッチの吸収が戻る
スローの“まっすぐ感”が戻る
距離感が整う

ので、いきなりパス練習に入るより安定します。

ラクロスはポジション取り合戦？

【クリース周り】って聞いた事がありますでしょうか？

これは、ラクロスを行う上で必ず必要な基本的な動きです。

実は、ラクロスを行う上で、最も大切な事は「クリース周りを取ること」と言っても過言ではありません。
このクリースとは、ゴールの前にある半円のエリアを指しています。

よく見ると、ゴールの周りに半円の線が引かれていて、そこが攻守の勝負どころになることから、初心者でもまず意識すべき場所としてよく出てきます。

上手い人達を見ていれば分かると思いますが、ラクロスを行う上で、全ての動きは、この『クリース周り』から始まっているんです。

では、どのようにしたら、クリース周りを取る動きが出来るようになるでしょう？

それは、“なぜ”でしょうか？

実は、上手い人達のプレーを見ると、彼らは必ずゴール前を起点に動いていて、攻撃ならゴール裏やサイドからクリースへ展開し、守備なら中（クリース周り）を締めて外へ追い出す動きをしているのが分かります。

サイドやゴール裏を上手く使うことで、相手を大きく動かす事が出来るようになり、自分は、クリース周りに戻る事が出来る。

しかも、相手が守りにくいサイドやゴール裏から展開すると、相手の守備が広がったりズレたりするので、最後はクリース前にチャンスが生まれやすく、自分は狙いやすい形でシュートやパスを受ける事が出来るんです。

動画で解説！ラクロスの動き

上手い人のラクロスは、よ～く見ると、むやみに走り回っているのではなく、常にクリース周りを意識して動いている事が分かると思います。

例えば、下記のラクロス動画は、トップレベルの試合ですが、両方のチームともゴール前を中心に守って、攻めるときはサイドやゴール裏を使いながらチャンスを作っているのが分かると思います。

その他のラクロス動画はこちら

逆に、初心者の方が、上手い人達とプレイすると、なぜかボールばかり追いかけて走らされている事が多いのに気が付くと思います。

その秘密は、実は、今日解説した『クリース周り』と、『サイド・ゴール裏の使い方』にあったんです。

ラクロス基本のキャッチ＆スロー

最後に、ラクロスの基本となるパスやシュートをそれぞれ紹介していきます！

ストレートパス

ラクロスの基本中の基本のパス、ストレートパス。
その名の通り、狙った相手にまっ直ぐにボールを投げるパスです。
難易度：★★★

クロスパス

このパスは、一方のサイドから、もう一方のサイドへ横方向に展開するパスのこと。
ラクロス初心者の方は、「ストレートパス」と「クロスパス」の２種類が最初に安定して投げられるようになる事が大事です。
難易度：★★★★

クリア（ロングパス）

クリアと呼ばれるこのパスは、主にディフェンス側からオフェンス側へ長い距離を一気に運ぶときに使います。
無理に短いパスを繋ぐより、状況によってはクリアで一気に前進できます。
難易度：★★★★

クイックパス

クイックパスは、キャッチしてから構え直さずに、素早く出すパスのこと。
プレッシャーが強い場面や、相手の隙を突くときに使う基本技術の１つです。
難易度：★★★★

フィード（アシストパス）

ゴール前（クリース周り）へ決定機を作るためのパス。
味方がフリーになった瞬間に合わせると、シュートに直結します。
ラクロス初心者の方がよく憧れる“ナイスパス”の代表です。
難易度：★★★★

ダンプ（逃げのパス）

これは、自分が追い込まれている時や、相手のプレッシャーが強い時に使う、安全に状況を切るためのパスです。
無理に勝負せず、ボールを失わないために重要です。
難易度：★★★

ロブパス

これは、自分が強くマークされている時や、相手のスティックが近い時に使う、ボールを上に高く浮かせるパスです。
これを使うと、相手のスティックの届かない所を越せるので、時間稼ぎや展開づくりが出来ます。
難易度：★★★★

グラウンドボール（拾い）

これは“ショット”というより、ラクロスで超重要な基本動作。
地面に落ちたボールを、クロスで素早く拾って（GB）マイボールにする技術です。
ここが強い人は、試合を支配しやすくなります。
難易度：★★★★

シュート（オーバーハンド）

ラクロスでゴールを狙う基本シュートです。
上から振り下ろすように投げるので、スピードが出やすいのが特徴。
難易度：★★★★

シュート（サイドアーム）

腕を横に振るように投げるシュートです。
ディフェンスのスティックを避けやすく、コースを変えやすい反面、フォームが崩れると精度が落ちやすいです。
難易度：★★★★★

キャッチ

キャッチは、相手のパスを受け止める基本動作です。
ただ受けるだけでなく、次のプレー（パス or シュート）に繋げるためにとても重要です。
難易度：★★★

『ラクロスって、どこで出来るの？』なんて思っていませんか？
当サイトでは地域ごとに分別されたラクロスコート・施設概要がご覧頂けます。

詳しくは：ラクロスができる場所